Menopausia: Tratamientos, Mitos y Realidades que Debes Conocer

¿Sabías que en México 6.2 millones de mujeres están navegando la menopausia en este momento? Aquí te dejo una guía sin tapujos, con datos duros y consejos prácticos, para que esta etapa sea sinónimo de reinvención, no de resignación. Porque dejar de menstruar no es el fin: es tu segunda primavera.

¿Qué demonios es la menopausia?

No es una enfermedad: es un proceso natural marcado por el cese permanente de la menstruación. En México, llega entre los 48 y 52 años (¡antes que en Europa!), según el Instituto Nacional de Geriatría. ¿La razón? Factores genéticos, ambientales y hasta nuestra dieta picante. Si tienes sofocos a medianoche o cambios de humor repentinos, no estás loca: estás en la perimenopausia, fase previa que puede durar años.

Síntomas: Tu cuerpo habla, ¿le escuchas?

El 75 % de mexicanas sufren sofocos, pero hay más:

• Sequedad vaginal (65 % según la AMG).
• Pérdida ósea silenciosa: 1 de cada 4 desarrolla osteoporosis.
• Insomnio y ansiedad, ligados al bajón hormonal.

Tratamientos: De la THS al poder del ejercicio

1. Terapia Hormonal (THS)
   Indicada solo para casos graves. En el Hospital ABC o el INPer te evalúan riesgos (como trombosis). ¡No es para todas!
2. Soluciones 100 % mexicanas
   • Isoflavonas de soya (avaladas por la UNAM).
   • Té de cempoalxóchitl: reduce sofocos (estudio de la UAM).
   • Nopales y chía: ricos en fitoestrógenos.
3. Movimiento = Medicina
   • Cardio moderado
   • Yoga o pilates (2–3 sesiones semanales).
   • Entrenamiento de fuerza: Rutinas con pesas ligeras o bandas de resistencia (2–3 veces por semana).

Mitos vs. Realidades: Rompiendo falsas creencias

Psicología: Tu mente también merece cuidado

El 40 % de mujeres reporta baja autoestima durante esta etapa. No estás sola:

• Grupos de apoyo: “Menopausia Activa CDMX” (búscalos en redes).
• Talleres de arte-terapia en el Museo de la Mujer.
• Terapia sexual: especialistas en el Instituto Mexicano de Sexología.

Alimentos que debes consumir en esta etapa

Para apoyar tu bienestar hormonal y óseo, incluye en tu dieta:

• Frutas
  • Bayas (fresas, arándanos y zarzamoras): ricas en antioxidantes y fibra.
  • Aguacate: fuente de grasas saludables y vitamina E.
  • Papaya y mango: aportan enzimas digestivas y betacaroteno.
  • Cítricos (naranja, toronja): alto contenido de vitamina C para el colágeno.
• Verduras
  • Hojas verdes oscuras (espinaca, kale y acelga): calcio, magnesio y vitamina K.
  • Brócoli y coles de Bruselas: fitoquímicos que ayudan al metabolismo del estrógeno.
  • Pimiento rojo y zanahoria: betacarotenos y vitaminas A/C.
  • Calabacita y berenjena: fibra y micronutrientes variados.

• Suplementos
  • Calcio (1,200 mg diarios): esencial para prevenir osteoporosis.
  • Vitamina D (800–1,000 UI): mejora la absorción de calcio y regula el ánimo.
  • Omega‑3 (1,000 mg de EPA/DHA): reduce inflamación y mejora la salud cardiovascular.
  • Magnesio (320 mg): ayuda al sueño, alivia cólicos y regula el estado de ánimo.
  • Colágeno tipo II: favorece la salud articular y la elasticidad de la piel.

Integra estos alimentos y suplementos de manera balanceada, idealmente bajo la guía de un nutriólogo, para maximizar sus beneficios durante la menopausia.

Tu nueva aventura empieza hoy

La menopausia no es un muro: es una puerta. Escucha tu cuerpo, busca ayuda experta y recuerda que en México hay redes enteras listas para apoyarte. 🔍 ¿Lista para tomar el control? Encuentra ginecólogos, nutriólogos y grupos de apoyo cerca de ti en www.seccionamarilla.com.mx.

• Fuentes: INEGI (ENADID 2023), Asociación Mexicana de Ginecología, UNAM, Instituto Nacional de Geriatría